Saúde Mental: Pequenos Gestos que Fazem a Diferença

10 de Outubro, 2025

Num mundo cada vez mais volátil, frágil e incerto, nunca fez tanto sentido falar em saúde mental.

O tema tem vindo a ganhar espaço — nas empresas, nas escolas, nas nossas conversas — e ainda bem. Porque o bem-estar começa com uma mente saudável.

Tal como cuidamos do nosso corpo com uma boa alimentação, hidratação e movimento, também a mente precisa de atenção, descanso e equilíbrio. E embora as organizações tenham um papel importante na criação de ambientes de trabalho saudáveis, cada um de nós é responsável por cultivar a sua própria saúde mental.

Nos mais de 20 anos de experiência na área dos recursos humanos, como Diretora de Pessoas e Bem-Estar Organizacional da Água Monchique, aprendi que o balanço é
construído com pequenos gestos diários e partilha de algumas das práticas que fui
desenvolvendo para promover o bem-estar mental — e que muitas delas são simples, acessíveis e transformadoras.

São estas algumas das práticas que recomendo incorporar no dia a dia:

• Respire de forma consciente

• Medite

• Esteja presente no momento

• Nutra as suas relações (amigos, família)

• Sorria e faça sorrir

• Inclua o humor no seu discurso

• Faça pausas ao longo do dia

• Desenvolva o autoconhecimento

• Aprenda a gerir as suas emoções

• Coloque as situações, comportamentos, pessoas em perspetiva

• Coloque limites (aprenda a dizer não)

• Afaste as pessoas tóxicas

• Traga para junto de si aqueles que o potenciam

• Pratique Exercício Físico (15 minutos por dia)

• Tenha contacto com a natureza

• Dance

• Oiça Música

• Pratique uma Alimentação Saudável

• Hidrate-se

• Invista na qualidade do sono

• Relaxe

• Não tenha medo de pedir ajuda de profissionais

• Aprenda a gerir o silêncio

• Aprenda a dizer que não

E, às vezes, simplesmente não faça nada.

Cuidar da nossa saúde mental é essencial para enfrentar os desafios diários, manter o foco e preservar a nossa energia.

Não se trata de eliminar o stress, mas de aprender a lidar com ele com equilíbrio,
consciência e leveza.