Mindfulness: O que é e como praticar no dia a dia?

25 de Julho, 2024 Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que tem conquistado o seu lugar no quotidiano de muitas pessoas, especialmente nos dias que correm, em que o ritmo diário acelerado pode facilmente gerar stress e ansiedade.

Em que consiste este conceito? Em estar plenamente consciente do presente, do “agora”. Como? Baseia-se no princípio de uma atenção profunda na respiração. A partir daí, evolui para a observação dos nossos pensamentos, das nossas emoções e das nossas sensações corporais, sem qualquer julgamento. Neste artigo, vamos explorar algumas técnicas de mindfulness que pode integrar na sua rotina diária.

Mas primeiro, vamos analisar os seus principais benefícios:

- Ajuda a reduzir o stress e a ansiedade;

Esta prática permite trabalhar a capacidade de lidar com os desafios e pressões do dia a dia, com mais calma e equilíbrio emocional.

- Ajuda a melhorar a concentração;

Trabalha a concentração, o foco e atenção plena. Assim, conseguimos atingir uma maior clareza de ideias e evitar as distrações.

- Ajuda a diminuir as insónias;

O autoconhecimento do corpo e das suas sensações, leva a um descanso mais relaxado. Por conseguinte, o Mindfulness pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, para que durma de forma mais profunda e revigorante.

- Ajuda a aumentar a capacidade de memória.

Esta rotina pode ajudar a aprimorar a forma como o cérebro processa informações, o que conduz a uma maior atenção/foco e clareza no processo de tomada de decisão.

Como praticar Mindfulness?

guarde um momento do seu dia para esta prática. Escolha um lugar tranquilo e uma posição confortável, que pode ser sentado ou deitado.

concentre-se numa sensação física, como a respiração. Foque a sua atenção na entrada e saída do ar no corpo, observando os seus movimentos corporais. Use a respiração como o vínculo que o liga ao agora, ao momento presente.

quando a sua mente divagar, quando estiver a viajar por pensamentos ou preocupações, de forma suave, redirecione a atenção de volta para a respiração.

inclua esta prática como um hábito na sua rotina diária. Defina um horário e uma duração e vá aumentando o tempo gradualmente. O importante é que se sinta sempre confortável.

Existem várias rotinas e técnicas que podem ajudar a melhorar o nosso bem-estar. A prática de exercício físico e de uma alimentação saudável fazem parte dessas rotinas, assim como uma boa hidratação. Nunca abdique de cuidar de si. O corpo e a mente podem ser um só, mas cada um precisa do seu cuidado e dos seus exercícios para se manterem saudáveis.

Se procura formas de atingir o equilíbrio, resgatamos o artigo “Dia Mundial da Saúde: o equilíbrio!”, onde poderá encontrar dicas que o vão ajudar a sentir-se equilibrado durante o dia a dia.

Não se esqueça... cuide do seu bem-estar e continue alcalino connosco.😉