6 formas de se manter hidratado durante os dias quentes

21 de Junho, 2023

Beber água suficiente todos os dias é importante para manter o seu corpo a funcionar corretamente. E, como é natural, o nosso corpo precisa de mais água quando está em climas mais quentes, quando praticamos exercício físico, quando estamos com febre ou com diarreia ou vómitos. É fácil passar o dia sem se lembrar de beber água. Mas, especialmente no calor do verão, a água é essencial para ajudar o seu corpo a manter-se saudável e hidratado.

O segredo para ter um verão seguro e saudável é, sem dúvida, manter-se hidratado. Siga à risca estas 6 dicas que preparámos para si e irá ter os níveis de hidratação ideais durante todo o verão:

1. Beba água - e muita!

As recomendações diárias de ingestão de líquidos variam consoante a idade, o sexo, a gravidez e a amamentação. Uma forma mais prática é começar o dia por beber um copo de água todas as manhãs ao acordar e um copo antes de se deitar. A cada refeição, acrescente mais um copo. Beba um ou dois copos depois de fazer exercício físico. Para evitar a desidratação, beba líquidos gradualmente ao longo do dia.

2. Conheça os sinais de desidratação.

Sabia que ter a pele seca, irritada, inflamada, com comichão ou sensível é um sinal de desidratação? Ter dores de cabeça ou sentir tonturas ou fadiga também podem ser sinais. Tal como cãibras musculares, respiração rápida, desmaios e não urinar (ou ter urina amarela muito escura) são outros. Se estiver a sentir algum destes sintomas, a solução simples é sair do calor e beber muitos líquidos.

3. Fique atento à cor da urina.

Uma boa forma de medir a hidratação é analisar a cor da sua urina. Uma urina clara, semelhante à cor da palha, indica uma hidratação correta, enquanto uma urina mais escura é um sinal de que precisa de mais água. Uma cor amarela escura ou âmbar significa que pode ter uma desidratação ligeira a grave. Naturalmente, outros medicamentos e problemas de saúde podem afetar esta situação. Se estiver preocupado com a cor da sua urina, consulte um profissional de saúde.

4. Evite o álcool, bebidas açucaradas e/ou cafeína.

Bebidas como o café, refrigerantes açucarados, cerveja, vinho e bebidas fortes, limonada, chá doce, bebidas energéticas, batidos e leite aromatizado são prejudiciais. Estão carregadas de açúcar, sódio e outros ingredientes que retiram água dos tecidos. Considere trocar algumas destas bebidas diariamente ou reidratar-se com mais água por cada bebida desidratante que consome.

5. Saiba quando arrefecer.

A hidratação adequada não se resume a beber água - também tem a ver com a regulação da temperatura corporal. Durante o verão, quando o risco de insolação é maior, use roupas leves e largas em cores claras; programe desportos e atividades físicas para as horas mais frescas do dia; proteja-se do sol com chapéus e outros acessórios de sombra; faça pausas para beber água com frequência; e vaporize-se com Spray de Água Termal Alcalina Monchique se ficar sobreaquecido.

6. Coma alimentos com elevado teor de água.

Sabia que cerca de 80 por cento da nossa ingestão de água provém da água potável? Os outros 20 por cento provêm dos alimentos. Todas as frutas e legumes inteiros contêm alguma água, mas coma estes para obter o máximo benefício: pepinos, aipo, tomates, rabanetes, pimentos, couve-flor, melancia, espinafres, morangos, brócolos e toranja. Todos eles contêm 90% de água ou mais.

Todas as dicas que acabou de ler irão ajudá-lo a manter o corpo hidratado durante os dias quentes que se avizinham. Mas sabia que a desidratação do corpo afeta-o por dentro e por fora? Fique a saber de que forma o clima afeta a sua pele e como o Spray de Água Termal Alcalina Monchique pode ser um aliado no combate à desidratação.