6 dicas para ter uma boa noite de sono

10 de Agosto, 2022

Sabia que a qualidade do seu sono pode estar a influenciar a sua produtividade no trabalho ou os seus níveis de stress?

Descubra as 6 dicas que lhe trazemos para conseguir alcançar um sono profundo e sem interrupções.

É durante o sono que repomos todas as energias e regulamos o nosso metabolismo. Por isso, torna-se essencial ter uma boa rotina de sono para que a nossa mente e o nosso corpo funcionem de uma forma saudável.

As noites mal dormidas podem dar origem a vários problemas de saúde, como é caso de problemas cardiovasculares e transtornos mentais. Influencia ainda a expectativa de vida e o bem-estar diário de cada um de nós.

Todos queremos uma vida longa e saudável, mas para isso é necessário que deixe o seu corpo descansar horas suficientes. Uma rotina de sono adequada e de qualidade podem trazer-lhe vários benefícios para o seu organismo, tais como fortalecer o sistema imunitário e a memória.

Quer melhorar as suas noites?
Conheça as 6 dicas que preparamos para si para que não precise de contar carneirinhos durante a noite!

1ª DICA

Evite ingerir alimentos estimulantes, como o café, a canela, entre outros antes de se deitar, pois, podem prejudicar o seu sono.

2ª DICA

Consiga um ambiente acolhedor e propício ao sono. Manter o quarto escuro e silencioso é o ideal.

3ª DICA

Crie uma rotina de sono. Garanta uma boa noite com qualidade nas horas de sono dormidas, procurando deitar-se e acordar às mesmas horas todos os dias.

4ª DICA

Abstraia-se do seu dia algumas horas antes de se deitar. Duas a três horas antes desligue do trabalho e/ou do estudo e concentre-se apenas em relaxar.

5ª DICA

Evite a prática de exercícios estimulantes duas a três horas antes de se deitar. Em vez de trazer cansaço só vai fazer com que fique mais desperto e acelerado.

6ª DICA

Coloque um copo de água Monchique na sua mesa de cabeceira. Assim, se acordar a meio da noite com sede - recorrente nos dias que correm de mais calor - não fica tão desperto como se tivesse de se levantar ir buscar água

Os sentimentos de ansiedade e preocupação são algo bastante comum para si? Descubra como combater o stress no seu dia-a-dia com as dicas muito simples deste artigo.

Publicado em 10/08/2022