Como manter uma postura correta

Uma boa postura é mais do que estar direito para parecer bem e ter a melhor aparência possível. A postura é uma parte importante da sua saúde a longo prazo, é a maneira como sustentamos o corpo. Certificar-se de que mantém o seu corpo na posição correcta, quer esteja em movimento ou parado, pode evitar dores, lesões e outros problemas de saúde.

Existem dois tipos de postura:

• Postura dinâmica - a forma como nos mantemos quando estamos em movimento, por exemplo, quando caminhamos, corremos ou nos inclinamos para agarrar alguma coisa.
• Postura estática - a forma como nos mantemos quando não estamos em movimento, como quando estamos sentados, em pé ou a dormir.

A coluna vertebral tem três curvas naturais - no pescoço, no meio das costas e na zona lombar. Uma postura correcta deve manter estas curvas, sem as aumentar. A cabeça deve estar acima dos ombros e a parte superior dos ombros deve estar acima das ancas. Esta é a solução para uma boa postura - a posição da sua coluna vertebral.

Como pode melhorar a sua postura:

• Tenha em atenção a sua postura durante atividades normais do dia-a-dia (ex.: ver televisão, lavar a loiça, caminhar);
• Mantenha-se ativo - certos tipos de exercícios podem ser especialmente úteis (ex.: ioga, tai chi); é também uma boa ideia fazer exercícios que fortaleçam o seu core (músculos à volta das costas, abdómen e pélvis);
• Mantenha um peso saudável - o excesso de peso pode enfraquecer os músculos abdominais, causar problemas na pélvis, na coluna vertebral e contribuir para a dor lombar;
• Usar sapatos confortáveis de salto baixo - saltos altos exercem mais pressão sobre os músculos e prejudicam a postura;
• Certifique-se de que tem as superfícies de trabalho a uma altura confortável - independentemente do que isso seja (ex.: sentado em frente a um computador, a preparar o jantar, a comer uma refeição).

Como, hoje em dia, cada vez mais pessoas passam grande parte do seu tempo sentadas - no trabalho, na escola ou em casa. Por isso, é importante sentar-se correctamente, mas o que é que isso quer dizer?



Como pode melhorar a sua postura enquanto está sentado?

• Mude frequentemente de posição;
• Alongue os músculos de vez em quando para ajudar a aliviar a tensão muscular;
• Não cruze as pernas - mantenha os pés no chão, com os tornozelos à frente dos joelhos;
• Certifique-se de que os seus pés tocam no chão ou, se tal não for possível, utilize um apoio para os pés;
• Relaxe os ombros - não devem estar contraídos ou puxados para trás;
• Mantenha os cotovelos junto ao corpo;
• Certifique-se de que as suas costas estão totalmente apoiadas - utilizar uma almofada ou outro apoio para as costas;
• Certifique-se de que as suas coxas e ancas estão apoiadas - o assento deve ser bem almofadado e as suas coxas e ancas devem estar paralelas ao chão.

Uma boa postura não só ajuda a manter uma coluna vertebral saudável e a evitar lesões, como também pode melhorar a sua disposição!

Se são muitas as horas que passam sentados, quer seja a trabalhar ou a estudar, espreite as nossas 5 Dicas para exercitar o corpo enquanto trabalha.