Já bebeu água hoje? A importância da hidratação durante todo o ano

24 de Março, 2021

Que o nosso corpo é maioritariamente constituído por água, já todos sabemos. Mas será que conhece realmente a importância da hidratação para o nosso organismo?

70% do nosso corpo é constituído por água. Este facto, por si só, explica o impacto que este elemento tem no nosso organismo e, consequentemente, no nosso bem-estar.

A água desempenha um papel muito importante em diferentes processos fisiológicos básicos. Entre eles contam-se, por exemplo, a digestão, a circulação e a eliminação de toxinas do nosso organismo. É por isso que se torna essencial mantermos a hidratação, não só nos dias mais quentes, mas sim durante todo o ano.

Os especialistas de saúde recomendam a ingestão de 1,5 a 2 litros de água por dia. Contudo, e mesmo apesar de consumirmos água com regularidade, esta é, na maioria das vezes, ingerida em quantidade inferior à necessária.

A quantidade de água necessária para o correto funcionamento do organismo varia de pessoa para pessoa. É necessário ter em conta fatores como a idade, género, estado de saúde, nível de atividade física e a temperatura do ambiente em que se encontra para calcular o valor necessário.

Descubra a importância da hidratação para o nosso organismo e como pode aumentar a quantidade de água ingerida ao longo do dia.

A importância da hidratação para o nosso corpo

Como já referimos, a água tem um papel essencial para o correto funcionamento do nosso organismo. Este elemento ajuda o nosso corpo a:

• Manter o equilíbrio dos fluídos corporais;
• Transportar os nutrientes até todos os órgãos e células do corpo;
• Regular a temperatura do corpo;
• Lubrificar as articulações;
• Dissolver os minerais e nutrientes para que sejam melhor absorvidos pelo corpo;
• Melhorar o funcionamento dos rins;
• Prevenir infeções urinárias;
• Promover o bom funcionamento do trânsito intestinal;
• Controlar o peso;
• Maximizar a performance física;
• Melhorar a performance mental;
• Eliminar as toxinas do organismo;
• Manter uma pele e cabelo bonitos e saudáveis;
• Retardar os sinais de envelhecimento;
• Minimizar a retenção de líquidos.

A Importância da Hidratação: Consequências da Desidratação

O estado de desidratação ocorre quando a água ingerida é inferior à quantidade de água eliminada naturalmente pelo nosso organismo. Isto pode ocorrer através de diferentes processos, tal como a transpiração, a respiração, a função renal e a função gastrointestinal.

Um dos sintomas mais recorrentes da desidratação é a sensação de sede. No entanto, existem outras consequências e sintomas a que deve estar atento. São eles:

• Diminuição da capacidade de concentração;
• Irritabilidade e mau estar;
• Lábios e boca seca;
• Sensação de cansaço e fadiga;
• Tonturas;
• Cãibras e fraqueza muscular;
• Dores de cabeça;
• Urina mais escura;

Como manter a hidratação durante todo o ano

Sabemos que nem sempre é fácil conseguir garantir que se ingere a quantidade de água necessária, principalmente se não tiver este hábito. No entanto, existem algumas práticas que pode adotar para ajudar a cumprir estes valores:

• Leve sempre consigo uma garrafa de água para que possa ir enchendo ao longo do dia;
• Durante o dia, vá bebendo pequenas quantidades de água. Caso seja necessário, coloque alarmes no telemóvel de 30 em 30 minutos;
• Se tiver dificuldade em beber água natural, opte por juntar frutas para dar sabor à água;
• Durante os dias mais frios, inclua infusões e chás na sua rotina;

Torna-se essencial referir que, apesar de bebidas como sumos, chás e até mesmo as frutas, também entrarem na contagem da percentagem de água ingerida, o ideal é dar preferência à água pura. Isto porque, ao ingerir um sumo, por exemplo, para além da água, está também a consumir calorias e açúcares.

A importância do pH da Água

As águas não são todas iguais e as escolhas que fazemos têm um forte impacto no nosso organismo. Isto deve-se ao pH de cada água, que varia de marca para marca.

O pH mede o gau de acidez, neutralidade ou alcalinidade. Assim sendo, uma água com um pH entre 5 e 6,5 é considerada ácida. Já as com um pH situado no 7 são neutras e, finalmente, a água com um pH a partir de 7,5 são alcalinas.

Uma vez que o corpo humano deve manter um pH neutro, ou seja, de 7, o ideal é optar por beber águas neutras ou alcalinas.

Segundo vários especialistas, a água alcalina tem inúmeros benefícios para o nosso organismo. Isto porque o torna menos propício ao desenvolvimento de doenças inflamatórias e degenerativas.

As águas alcalinas, com um pH superior a 7,5, ajudam a:

• Neutralizar o consumo de alimentos ácidos;
• Eliminar as toxinas do nosso corpo;
• Melhorar o funcionamento do estômago e pâncreas;
• Melhorar o funcionamento dos rins;
• Retardar os sinais de envelhecimento;
• Perder massa gorda.

Dentro das diferentes opções de águas alcalinas, a Água Monchique destaca-se no mercado. O seu pH de 9,5, o mais elevado dentro da oferta existente, torna-a na escolha de muitos profissionais de saúde, que a recomendam aos seus utentes.

Publicado em 24/03/2021