Os melhores alimentos para a ansiedade

7 de Maio, 2023

Sabia que a sua alimentação influencia diretamente a sua saúde mental?

Diferentes estudos defendem que uma alimentação completa, variada e equilibrada ajuda a prevenir possíveis transtornos mentais como a depressão e a ansiedade. Isto porque ao satisfazer as nossas necessidades diárias de vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e hidratos de carbono, contribuímos para um bom funcionamento do organismo e, consequentemente, para uma mente saudável.

Estes transtornos afetam cada vez mais pessoas, uma vez que, a cada dia que passa, o mundo fica mais carente e acelerado. Mesmo o período difícil que passámos com a COVID-19, influenciou o nosso bem-estar e aumentou os níveis de stress e ansiedade da população. Por isso, acreditamos que qualquer fator interveniente na prevenção ou precaução deste problema deve ser tido em consideração.

Existem alguns nutrientes específicos que podem ajudar no controlo dos níveis de stress e ansiedade, tais como:

Ómega 3

Melhoram a função cognitiva e reduzem a inflamação, associada, frequentemente, a estados de ansiedade e stress.

Alimentos:

• salmão;
• sardinha;
• atum;
• nozes;
• sementes de linhaça e chia;

Magnésio

Em pessoas com perturbações de ansiedade verificam-se níveis baixos de magnésio no sangue.

Alimentos:

• aveia;
• banana;
• espinafres e outros vegetais verde-escuro;
• leguminosas (feijão, grão, etc.);
• nozes e sementes.

Triptofano

Um aminoácido que ajuda na produção de serotonina - uma hormona essencial para prevenir a ansiedade, o stress, a depressão e as insónias.

Alimentos:

• carnes;
• ovos;
• banana;
• queijo;
• cacau;
• tofu;
• abacaxi;
• salmão;
• chocolate negro;
• frutos secos em geral (castanha, nozes e amêndoas).

Vitaminas do complexo B

Especificamente a B6, B9 e B12, são reguladoras do sistema nervoso e participam, também, na produção de serotonina.

Alimentos:

• cereais integrais;
• banana;
• vegetais verde-escuro.

Vitamina C e os compostos fenólicos

Antioxidantes que contribuem para a redução do stress e da ansiedade e ajudam no controlo da produção hormonal.

Alimentos:

• mirtilos;
• morangos;
• citrinos;
• curcuma;
• vegetais frescos.

Probióticos

Alterações na microbiota intestinal e a inflamação do intestino podem estar relacionadas com alterações emocionais.

Alimentos:

• alimentos fermentados (iogurte natural, kefir, tempeh e kombucha).


Embora algumas escolhas nutricionais se reflitam em casos de ansiedade, é imprescindível o acompanhamento especializado por parte de psicólogos ou psiquiatras. É importante não esquecer que não existem alimentos milagrosos, o objetivo é manter a nossa saúde física e psicológica em harmonia e equilíbrio com o que ingerimos.

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