Alimentação Saudável: 7 Truques das Dietas que Realmente Funcionam

11 de Junho, 2021

Quer ter uma alimentação saudável e mais equilibrada? Nós partilhamos consigo os principais truques das dietas que realmente funcionam.

Quando os dias se tornam mais quentes e o Verão começa a aproximar-se, surge uma maior preocupação com a alimentação e com a procura por um corpo “de sonho”. O problema é quando, nesta demanda, se começam a seguir dietas pouco saudáveis e que acabam por ser prejudiciais para o nosso corpo.

Basta uma pesquisa rápida online para encontrarmos dezenas de dietas que prometem resultados em tempo recorde. O problema é que, quando isso acontece, o seu corpo acaba por sofrer as consequências.

Uma alimentação saudável e equilibrada, durante todo o ano, é a melhor solução para conseguir atingir os seus objetivos. Hoje partilhamos consigo os truques das dietas que realmente funcionam.

7 Truques das Dietas que Realmente Funcionam para uma Alimentação Saudável

1. Tomar um pequeno almoço equilibrado

Uma das principais regras para uma alimentação saudável é começar com um pequeno-almoço equilibrado, ou seja, completo e variado. Depois de uma noite inteira sem comer, é importante repor os níveis de energia e preparar o organismo para um novo dia.

O pequeno-almoço contribui para aumentar os níveis de concentração, atenção e memória. Para além disso, ajuda a controlar o peso e a prevenir doenças como a diabetes.

Esta refeição deve constituir cerca de 20 a 25% do valor energético diário e, preferencialmente, deve incluir laticínios, fruta, cereais e derivados e água. Se está à procura de novas ideias para o pequeno-almoço, descubra 5 receitas saudáveis para começar bem o dia.

2. Não saltar refeições

Um dos truques das dietas que realmente funcionam e que deve colocar em prática é respeitar a hora das refeições e não saltar nenhuma destas pausas. Uma alimentação saudável deve incluir cinco a seis refeições, distribuídas ao longo do dia.

É importante que evite passar demasiado tempo sem comer. Ao fazer várias refeições ao longo do dia, consegue manter os níveis de glicemia estáveis e prevenir a ingestão de alimentos em excesso nas restantes refeições.

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3. Planear as refeições

Fazer o planeamento das diferentes refeições do dia é uma das melhores formas de conseguir manter uma alimentação equilibrada e saudável. Para além disso, esta é uma excelente rotina para quem tem pouco tempo durante a semana para estar a pensar no que cozinhar todos os dias.

Planear as refeições ajuda a manter uma alimentação mais variada, a organizar as idas ao supermercado e a evitar desperdícios, principalmente no que toca a frutas e legumes. Portanto, tire algum tempo ao domingo para definir o que vai comer em cada uma das refeições de forma a conseguir manter uma alimentação variada.

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4. Cortar no açúcar, sal e gorduras

Um dos truques das dietas que realmente funcionam e que deve implementar na sua alimentação é cortar na ingestão de açúcar, sal e gorduras. Este é, muito provavelmente, um dos pontos em que a maioria das pessoas sente uma maior dificuldade.

Utilize os rótulos para perceber quais os produtos que são uma escolha acertada. No início do rótulo estão sempre presentes os ingredientes que estão presentes em maiores quantidades e, no final, os que têm uma quantidade reduzida.

Para além disso, também existem pequenas alterações no seu dia-a-dia que podem fazer uma grande diferença. Se toma café, comece a dar preferência ao seu consumo sem açúcar. Já ao cozinhar, reduza a quantidade de sal e troque por outras especiarias para dar sabor às suas refeições.

5. Evitar os alimentos processados

Os alimentos processados são uma das opções que deve deixar fora da sua dieta se quer manter uma alimentação saudável e equilibrada.

Por alimentos processados entendem-se todos aqueles não provêm diretamente da natureza, ou seja, que sofreram manipulação por parte do Homem. Estas são escolhas com um baixo perfil nutricional e que tem por base ingredientes artificiais como corantes e adoçantes. São opções que se tornam mais práticas e mais acessíveis e, por isso mesmo, mais apetecíveis nas idas ao supermercado.

Devido à elevada quantidade de sal, açúcar e gordura, estes alimentos tornam-se bastante prejudiciais à saúde e podem estar na origem de problemas como a hipertensão e diabetes. Estas consequências não são imediatas, mas manifestam-se a longo prazo.

Portanto, um dos truques das dietas que deve ter em conta é a eliminação ou redução dos alimentos processados nas suas refeições.

6. Recorrer ao acompanhamento de um nutricionista

Um dos principais “segredos” para conseguir ter uma alimentação mais saudável e equilibrada é procurar o aconselhamento de um nutricionista. Estes profissionais oferecem um acompanhamento personalizado e que faz toda a diferença na hora de perceber o que deve ou não comer.

É importante perceber que um nutricionista não vai fazê-lo passar fome. Este vai avaliar o seu consumo alimentar, qual a sua necessidade energética, que doenças tem ou pode vir a desenvolver. A partir destas questões, o profissional vai elaborar um plano alimentar à sua medida.

Ao cumprir uma alimentação traçada por um especialista vai conseguir ter uma maior qualidade de vida, atingir o peso ideal e melhorar o funcionamento do seu organismo.

7. Privilegiar a hidratação

Por fim, um dos truques das dietas que efetivamente funcionam e que deve incluir na sua rotina é beber a quantidade de água necessária. O nosso corpo é 70% constituído por água, por isso, este elemento tem um forte impacto na forma como o nosso organismo funciona.

No dia-a-dia, é importante que escolha a água como a sua bebida de eleição. Segundos os especialistas, devemos beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia, sendo que este valor pode variar consoante as necessidades de cada um. Também é importante que este consumo seja feito de forma faseada, ao longo do dia.

Por isso, faça-se sempre acompanhar por uma garrafa de água. Pode estabelecer objetivos ao longo do dia, por exemplo, beber uma garrafa de 0,50 litros durante a manhã, outra durante a tarde e mais uma desde o momento que chega a casa e que vai dormir.

Publicado em 11/06/2021